dieta e fitness

Da 170kg a istruttore in palestra....

Cosa posso fare io per voi ? ...ma anche voi per me...C'e chi mi chiede di parlare più del mio percorso,della mio cambio di vita,di come ho perso tanti kg,ma di questo ne ho parlato in altri post all'inizio quindi ne parlo solo in privato a chi mi fa domande specifiche,magari via mail.Credo ( RIPETO NON SONO UN MEDICO) parlando solo per mia esperienza,che non esiste una dieta, o una formula magica per dimagrire,dobbiamo fortemente noi stessi volere un cambio di vita.Capire di cosa avete veramente bisogno,se un dietista o un nutrizionista o un pscologo.Obiettivo principale della dieta non è dimagrire ad ogni costo, ma il raggiungimento di un peso ideale, che consenta di vivere bene, evitando le complicazioni date dal sovrappeso. Di sicuro un nutrizionista secondo me è la soluzione migliore, per chi ha solo bisogno di capire cosa il suo organismo ha veramente bisogno.
L'intervento del nutrizionista inizia con lo studio individuale attraverso una raccolta di informazioni che comprenda le caratteristiche fisiche, le abitudini alimentari, lo stile di vita; si passa poi a stabilire quale sia l'obiettivo del trattamento, quel peso ideale che è il peso salutare di ciascun individuo. Sulla base di queste informazioni il nutrizionista crea un piano alimentare personalizzato ad hoc per ogni individuo. Tale piano alimentare è una vera e propria dieta adatta alle singole esigenze.
Ora veniamo al mio blog, a cosa serve? beh credo che parlare ogni giorno o curiosare ,su articoli che parlano di corretta alimentazione,o sport fa si che si invogli ad un cambio di vita,e forse di tanti consigli qualcuno può interessarvi veramente. Di sicuro ho capito che l'attività fisica è fondamentale per il cambiare,rassoda,fa dimagrire ma soprattutto,difficilmente se dovete andare in palestra il giorno dopo a fare un ora di sudata , vi mettete a mangiare come pazzi. E' un altro modo per controllarvi molto importante per il vostro corpo,mente e cuore.A cosa serve a me il mio blog ? beh Sono passato da 170 kg. a 95,non riuscivo a fare le scale di casa,non riuscivo a giocare con mio figlio, o più semplicemente non potevo andare al cinema perchè non entravo nella poltrona,ora faccio l 'istruttore in una palestra in sala pesi,ma scrivere sul blog,mi serve sempre a pensare come ero,come non mi amavo, e HO PAURA di tornare ultra obeso,a questo serve a me il mio blog,a restare concentrato,paerchè il mantenimento è la strada più lunga e più dura.Se i miei post e le mie parole serviranno solo ad una persona a raggiungere il suo obbiettivo ne sarò felice immensamente.Ma quello che posso dare sono briciole perche la chiave per raggiungere il proprio obbiettivo è dentro di voi.
Un bacio a tutti .Luciano

La dieta fa ingrassare I sacrifici sono inutili: nell’80 per cento dei casi in tre anni si pesa più di prima

Le diete fanno ingrassare: a distanza di qualche anno si torna al punto di partenza. Anzi, spesso si è piùgrassi di prima.La parabola di chi si affida a una cura dimagrante – specie gli obesi – sembra tracciata da una mano beffarda: nelle prime settimane si perdono chili, in alcuni casi anche il dieci per cento del peso complessivo. I risultati sembrano premiare gli sforzi, addirittura illudere che dimagrire sia facile e non richieda nemmeno troppo tempo. La batosta arriva più tardi. Nel lungo periodo ogni sforzo è vanificato: a due anni dall’inizio della dieta per un paziente su quattro l’effetto benefico è già interamente svanito, e la situazione è addirittura peggiorata. A tre anni di distanza il quadro precipita: l’83 per cento pesa di più rispetto al periodo pre-dieta. Senza contare che la metà di chi ha riguadagnato peso, ha accumulato come minimo cinque chili in più rispetto a quando aveva deciso di dimagrire. Solo una minima parte riesce a mantenere intatti i benefici o, quanto meno, a tornare ai livelli precedenti senza superarli. Chi lavora sul campo non mostra stupore. «Le diete sono inutili»,, o anche ridurre drasticamente l’alimentazione per periodi saltuari non basta. Bisogna modificare le abitudini di vita, non solo l’alimentazione. Questo è il grande problema: la dieta non va concepita come un’esperienza temporanea». È anche pericoloso. E i rischi non sembrano di poco conto. Gli studi di «Medicare» testimoniano che sottoporsi alle diete è come viaggiare sulle montagne russe: si alternano brusche perdite di peso a repentini recuperi, in un’oscillazione continua dagli effetti nefasti. Le variazioni cicliche di peso, infatti, provocano un aumento delle malattie cardiovascolari e delle cause di mortalità per infarto, ictus, diabete. Ma perché le cure dimagranti falliscono? Enrico Rolla, psicologo e psicoterapeuta: «Le diete non intaccano solo i grassi, ma ancor prima i tessuti muscolari, e perciò riducono il metabolismo. La conseguenza è che bastano minori quantità di cibo per riacquistare peso». Ci sono poi gli stili di vita: «Smettere di mangiare per qualche mese ha tutti i tratti della fatica che, una volta terminata, dà diritto a una sorta di ricompensa. Spesso si ricomincia a mangiare come prima, e soprattutto non si è riusciti ad assimilare abitudini fondate su alimentazione corretta e attività fisica». Ridurre il cibo, insomma, non basta. «Il guaio è che l’obesità nel 70 per cento dei casi è genetica. Ci sono persone, e sono sempre più numerose, predisposte a sintetizzare i grassi con molta facilità – spiega la professoressa Palmo -. Questi pazienti devono mutare radicalmente le proprie abitudini, e soprattutto muoversi. Fare attività fisica, anche se è molto difficile che ci riescano con continuità».Le ricerche analizzate dal «Medicare» tracciano proprio questa direzione: perdere peso è possibile, e si possono anche mantenere i benefici, a patto di muoversi. Sudare. Tutti i giorni, o quasi. Possibilmente cominciando da giovani. Piero Astegiano, vice direttore dell’Istituto di medicina dello sport di Torino, da ventotto anni monitora tutti i ragazzi delle prime medie torinesi. E ha pochi dubbi: «Chi è obeso da giovane ha molte probabilità di esserlo anche da adulto. L’unica soluzione, a qualsiasi età, è fare sport. Non esistono scorciatoie»