dieta e fitness

Perchè NON DIMAGRISCO !!

Sei a dieta,ma non perdi un kg ? forse fai qualche errore,anzi sicuramente,forse e tra questi ....

Esageri con vino,birra e superalcolici
Un buon bicchiere di vino rosso,ricco di resveratrolo mette a riparo dal rischio di infarto. Ma ogni grammo di alcol fornisce ben 7 calorie. Dunque  un bicchiere di vino al giorno  ma non di più.
Usi troppi zuccheri
Dolci e zucchero servono solo a gratificare il palato e tirare su l’umore. Funzioni importantissime,ma meglio non esagerare se il tuo obbiettivo e ridurre il peso corporeo.
Sempre carboidrati,pasta pizza e patatine
Quelli complessi sono indispensabili a dare energia pronta senza appesantire (pasta e pane9 .Ma se si vuole mantenere il peso occorre limitare la quantità. Poi le farine bianche hanno un alto indice glicemico alto,che fa impennare i livelli di insulina favorendo gli attacchi di fame.
Non fai attenzione ai grassi
Sostituisci latte e yogurt interi con quelli scremati,risparmierai molte calorie e l’apporto di calcio ( utile anche per dimagrire) non diminuirà.
Molla il burro,scegli l’olio
Per condire preferisci l’olio extravergine (ansietà e anticolesterolo) da misurare però con il cucchiaio per non esagerare (contiene 90 cal).
Troppo carnivoro
Sostituisci il pesce alla carne qualche giorno alla settimana,tra le tante virtù il pesce  è un salvalinea,a parità di peso con la carne è sempre  meno calorico,pur fornendo proteine altrettanto nobili.
I tuoi spuntini sono solo spazzatura
100 gr di patatine forniscono 500 calorie,popcorn 380,cracker circa 400.Morale:via da casa tutte queste porcherie e via liberi a finocchi,carote  o sedano,o frutta. Tutti  spuntini ricchi di fibre antifame e con poche calorie.

BRUCIA CALORIE CON " INTERVAL TRAINING "

Il lavoro a intervalli è il sistema più efficace per smaltire eventuali accumuli  adiposi. L'alternanza di picchi  di lavoro molto intensi a momenti di recupero fa sì che l'organismo sia stimolato a impiegare più a lungo e in maggiore quantità i propri grassi di deposito come " carburante".

In particolare per sostenere lo sforzo durante le fasi di lavoro ad alto impatto si usano le riserve di zuccheri;durante le fasi di recupero,invece,l'organismo "attacca" i cuscinetti adiposi,per produrre energia.

Ma i processi metabolici innescati durante l'allenamento continuano anche dopo la lezione. Per questo gli allenatori consigliano nell'ora successiva al training di non mangiare alimenti zuccherini,per consentire all'organismo di continuare ad assottigliare le scorte lipidiche.

Come fermare la FAME NERVOSA

In erboristeria trovi tre prodotti che possono aiutarti,a controllare la tua fame,è bene però sempre ricordarsi che anche questi prodotti dovrebbero essere assunti sempre dopo una consultazioen medica:

ALGA FUCUS
Questa alga marina produce una grande quantità  di energia. Grazie alla ricchezza di iodio,agisce sugli ormoni tiroidei che regolano il metabolismo,previene il deficit di questo oligoelemento  responsabile di molti casi di obesità e aumenta il consumo di calorie. L’alga fucus contiene mucillagini che aumentano di volume al contatto con l’acqua,dando una sensazione di sazietà.
ISPAGULA
Alcune persone che non possono modificare la dieta per assumere più fibra,possono assumere l’ispagul(plantago ovata).Le fibre sono sostanze difficili da digerire ad opera di enzimi e fermenti digestivi e trattengono acqua nell’intestino. Esistono vari tipi di fibra:cellulosa,pectina,gomma,…Gonfiandosi nello stomaco producono un effetto di pienezza e riducono l’assorbimento di grassi e zuccheri.
GLUCOMANNANO
Questa sostanza,estratta da una pianta orientale,possiede le stesse proprietà delle fibre solubili ma è più efficace:è in grado di assorbire acqua gonfiandosi fino a 200 volte il suo volume originale,formando un gel spesso,la cui densità non è molto alta durante la prima ora( il che facilita la sua digestione)ma aumenta nelle 2-3 ore successive. Questo composto denso fa diminuire la sensazione di stomaco vuoto. Il glucomannano non apporta calorie e forma una pellicola attorno agli alimenti ingeriti,riducendo l’assorbimento di grassi,zuccheri e colesterolo.

Un Mare di diete

Di diete,nelle riviste,nei libri,su internet se ne trovano una marea.
Alcune sono dettagliate,con tipi di cibo,orari e dosi.Quasi fossero farmaci.altre sono invece schemi generali,consigli e indicazioni ,da interpretare e adattare alle proprie esigenze.La maggioranza delle diete,più o meno salutari,o quelle spacciate per miracolose,sono derivate da quella che vine munemente chiamata dieta mediterranea.Prodotti poveri,della tradizione contadina,ricchi di vitamine e minerali antiossidanti,poca carne,tanto pesce e tanta pasta.La dieta mediterranea potrà sembrare vecchia e fuori moda,ma di sicuro è ancora quella che a oggi garantisce una riduzione del rischio di tantissime malattie.Il perché è facile da intuire,i cibi privilegiati sono poveri di colesterolo e altri grassi, e nel contempo contengono alte concentrazioni di fibra alimentare,vitamine antiossidanti e sali minerali.Il suo bello poi è che nella dieta mediterranea praticamente non esistono alimenti proibiti,ma soltanto cibi che devono essere mangiati meno di frequente rispetto agli altri.

Dieta....da sola non basta

Dimagrire e mettere su muscoli allo stesso tempo non è impresa facile. Infatti l’attività aerobica e regimi dimagranti snelliscono,ma in parte erodono anche i muscoli. E i muscoli per crescere hanno bisogno di mattoni,cioè di un’alimentazione ricca ed equilibrata. Insomma è un cane che si morde la coda. Ma una soluzione che fa al caso nostro c’è :non si tratta di programmi mirabolanti,pozioni magiche,chiacchiere da bar  o promesse non mantenute ,ma di accreditati studi scientifici che lo dimostrano. Parliamo del circuit training o allenamento a circuito,una risposta davvero efficace per chi vuole molto e ha poco tempo. Tu in cambio devi metterci la fatica e il sudore senza risparmiarti. L’allenamento a circuito prevede  una serie di esercizi da eseguire uno dopo l’altro senza interruzioni o pause. Il vantaggio è che in un colpo bruci calorie e con l’attività aerobica tonifichi i muscoli risparmiando tempo. E’ insomma l’ideale per chi vuole dimagrire,tonificando i muscoli. Un altro vantaggio di questo allenamento è che allena anche la resistenza e il cuore ed è ottimo per chi non vedendo risultati da tempo ha bisogno di variare stimoli. Se il tuo obbiettivo principale è dimagrire,abbina il circuito a un’attività cardio con un andatura medio-bassa,per fare in giorni diversi per  aumentare ancora di più il consumo dei grassi.

SPREMUTA DI GIOVINEZZA

E’  inutile andare a cercare negli integratori o nei multivitaminici  quello che la natura (a prezzi assai più competitivi) può offrirci, arance ovviamente in testa.

Un frutto sicuramente prezioso oggi e alleato contro l’invecchiamento se si pensa al considerevole apporto di antiossidanti, Sali minerali e vitamina C che ogni singola arancia può offrire.

Nel  loro lungo periodo di raccolta, che copre in pratica quasi un anno, tra varietà precoci (mature a fine ottobre) e tardive (raccolte fino ad agosto) potete mettere al bando gli integratori dando la preferenza  a questa ricca fonte di benessere e di sapore, oltretutto a portata di mano.

Il nostro fabbisogno giornaliero di vitamina C  è soddisfatto con 2 sole arance, quanto basta per ricavare tutti i benefici di questo potere antiossidante cui si aggiungono i flavonoidi che combattono i radicali liberi responsabili dell’invecchiamento cellulare, prevengono i tumori e hanno una spiccata attività antinfiammatoria e protettiva sulla circolazione.

Non solo, l’arancia è un importante miniera di Sali minerali quali potassio, sodio, calcio e fosforo e una fonte preziosa  di fibre sotto forma di pectina, che ha un’efficacia comprovata  nel contenere e abbassare il livello di colesterolo.  L’unica avvertenza, in questo caso, è consumare l’arancia al naturale non spremuta.

Dieta,Ma di quanti zuccheri abbiamo davvero bisogno ?

Il fabbisogno giornaliero dello zucchero?

                  è zero

visto che il cervello prende il glucosio da pane,
pasta e cereali.Eppure oggi non ci si alza mai da
tavola senza aver mangiato un dessert.Inoltre lo
zucchero può essere nascosto in cibi insospettabili
come sughi pronti,ketchup,fette biscottate.
Zuccheri e farine raffinate fanno crescere la glicemia
e l'insulina,col risultato che presto si ha di nuovo
fame.Quali sono i pericoli di un'overdose dolce ?
Sovrappeso,obesità.alterazioni del metabolismo,diabete,
problemi cardiovascolari.

Miti da sfatare : ADDOMINALI

Gli addominali fanno dimagrire e ti appare la tartaruga
Uno dei falsi miti più resistenti nelle palestre è proprio questo,quando invece è scientificamente accertato che la riduzione di grasso/peso non esiste. Non è possibile,se ci sottopone a un regime  ipocalorico e facendo sport,perdere peso in una zona specifica più che nel resto del corpo,ma si perde sempre peso uniformemente ovunque. Scordati  quindi di perdere le maniglie dell’amore con le rotazioni del busto e di far sparire la pancetta con gli addominali. I muscoli sottostanti non “riassorbono” il grasso che li ricopre,mai. Se fai tanti addominali e li alleni come si deve ti farà comunque bene e avrai la parte centrale del tuo corpo forte e a prova di infortuni,ma se non bruci la ciccia in tutto il tuo corpo la pancetta non sparirà mai:quella tartaruga che hai cesellato con tanta passione insomma anche se c’è se ne stara ben nascosta,sepolta li sotto il mare di ciccia,e non verrà mai a galla. A proposito le creme dimagranti da spalmare sul giro pancia non servono praticamente a niente …se non a illuderci che ci sia una soluzione comoda e facile al di fuori di noi!

Dieta ,forse non sai che....

Scrivere: annotare quello che mangi e le tue voglie,i tuoi desideri,può aiutare a gestire la tua alimentazione.

Muoviti:brucerai calorie e aumenterai il livello endorfinico,quello che regola la sensazione di felicità,e ti sentirai meglio.

Proteine:La dieta ideale prevede di aumentare la dose di proteine a sfavore dei carboidrati per ridurre i livelli di zuccheri nel sangue:questi ultimi stimolano infatti le voglie improvvise. Introduci 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo.

Prendi da bere:Qualche volta confondiamo la fame con la sete,bevi un bicchiere d’acqua  per dare al tuo stomaco la sensazione di sazietà.

Parlane:  recenti ricerche universitarie hanno dimostrato come coloro che provano a smettere di pensare al cioccolato mangiano il 50 % in più di quelli che parlano liberamente delle loro voglie. Quindi parla della tua dieta e leggi dietaefitness,ti fa sicuramente bene.-

Attività fisica ? Oggi SESSO

Si! Avete capito bene,il Sesso è un ottima attività fisica e può assolutamente mettere in forma una persona,se ne è svolta abbastanza. Combinare sesso e fitness è come prendere due piccioni con una fava. Il sesso vi mette in forma ed essere in forma vi da un bell’aspetto e desiderosi di fare ancora più sesso. In larga misura,ciò è dovuto a tutti i benefici offerti da una buona attività sessuale,come : maggiore flusso ematico e rafforzamento del cuore,livelli di colesterolo migliori,maggiore conversione del colesterolo cattivo (LDL) in colesterolo buono ,(HDL),controllo del peso,sonno migliore e maggiore energia,vita più lunga e d migliore qualità.
Secondo un servizio recente di Fox News, “le donne sessualmente in forma si sentono più attraenti perché producono più estrogeni perché producono più estrogeni”.Produce anche benefici estetici,donando capelli più lucenti e morbidi. Entrambi i partner risplendono perché i pori si puliscono grazie alla sudorazione,così si sentono sexy come mai prima. Adesso potreste chiedervi come cominciare questa routine di attività sessuale.